Lajikohtaiset infot

​Tutustuthan etukäteen seuraaviin lajikohtaisiin ohjeisiin. Tuntikuvauksen lopusta löytyy merkintä tunnin opetuskielistä. Huomioithan myös seuraavat asiat: 

• Tarkista lajin järjestävä seura! Joitakin tunteja on tarjolla enemmän kuin yhden seuran järjestämänä. 

• Tarkista myös lajipaikkojen sijainnit ja varaa riittävästi aikaa siirtymiseen paikasta toiseen. 

• Seuraavat lajit vaativat erillisen osallistumismaksun, joka maksetaan paikan päällä tunnille saapuessa: 

• Tankotaivas: 10 € 

• Oulun jousimiehet 10 €  

• Oulun kiipeilykeskus: 5 € 

• Oulun Verkkopalloseura Ry 6 € 

• Reenis: 5 € 

• Twerk & Dance Oulun tunnit: 6 € (HUOM! EI korttimaksua, vain Mobilepay tai käteinen) 

 

Biitsiareena OBV-Oy: Perus Beach volleyn kosketusten harjoittelua ja pelaamista. Mukaan oma pyyhe, juomapullo ja rento urheiluvarustus. Biitsiareenalla ollaan ilman kenkiä. (FIN & ENG) 

​

City Biljard: Joka alkavalle tunnille varattu 5 pool pöytää ja 5 snookerpöytää. Aktiviteetti on ilmainen ja välineet saat talolta lainaan. (FIN & ENG) 

​

CrossFit Routa: CrossFit lajikokeilussa pääsette tutustumaan CrossFitin mahtavaan maailmaan! Tunti sisältää lyhyen infon lajista, lämmittelyn, liikkeiden opettelua ja tekniikkaharjoituksia sekä metconin, eli tyypillisen CrossFit treenin. 

Ota mukaan mikä tahansa sisäliikuntavarustus, treenikengät, juomapullo ja mahdollisesti hikipyyhe. (FIN & ENG) 

​

Disquitos ry: Kerrotaan Ultimatesta lajina, käydään läpi perusteet ja pelataan Ultimatea. (FIN & ENG) 

​

Easymove Linnanmaa: Osallistujien on saavuttava Easymoven aulaan 10 min ennen tunnin alkua, josta heidät pääsetään sisään salille. Varusteiksi sisäliikuntavaatteet, sisäkengät ja juomapullo.  

• Kuntojumpan tuntikuvaus: Tunnilla tehdään tehokas ja turvallinen koko kehon harjoitus, jossa yhdistyvät lihaskunto, liikkuvuus ja kehonhallinta. Liikkeet tehdään omaan tahtiin ja vaihtoehtoja annetaan eri tasoille, olitpa sitten aloittelija tai jo pidempään liikkunut. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jatkuu lihaskuntoharjoitteilla ja päättyy kevyisiin venytyksiin. Taustalla soi energinen musiikki, ja kannustava ohjaaja pitää huolen siitä, että liikkuminen on innostavaa ja tehokasta. (FIN) 

• Kahvakuulan tuntikuvaus: Kahvakuula on tehokasta ja monipuolista lihaskuntoharjoittelua. Harjoittelu tapahtuu eri painoisilla kahvakuulilla, jotka valitaan oman lähtötason mukaan. Kahvakuulaharjoittelu treenaa koko kehoa ja nostaa sykettä. Ohjaaja opastaa sinut oikeaan tekniikkaan, joten et tarvitse aiempaa kuulailukokemusta. (FIN & ENG) 

​

Fitness24Seven Oulu keskusta: Tuntikuvaukset löytyvät täältä https://fi.fitness24seven.com/palvelut/ryhmaliikunta/ryhmaliikuntavalikoima/  Henkilöllisyystodistus tulee olla mukana. Ryhmäliikuntaan tulee saapua ajoissa viimeistään 15 min ennen tunnin alkua. Sisäliikuntakengät ovat toivottavat, mutta ei pakolliset. Oma lukko matkaan pukukaappia varten. (FIN & ENG) 

​

Ju-Jutsu Oulu ry: (FIN & ENG)

• Hokutoryu ju-jutsun eli nykyaikaisen itsepuolustus- ja kamppailulajin tunnilla tutustutaan perusteisiin. Tunnin aikana pääsee kokeilemaan pariharjoitteina erilaisista hyökkäysotteista vapautumista sekä harjoittelemaan hieman lyönti- ja potkutekniikkaa. Varusteiksi sopii tavalliset sisäliikuntavaatteet eli esimerkiksi t-paita ja verkkarit/shortsit. Tatamilla liikutaan paljain jaloin, joten sisäkenkiä tai -tossuja ei käytetä. Kokeilutunti järjestetään samaan aikaan seuran yleisen peruskurssin harjoitusvuoron kanssa, joten paikalla on arviolta kymmenkunta muutakin treenaajaa. Kurssi alkaa juuri SporttiAppro-tapahtumaa edeltävällä viikolla, joten hekin ovat aloittelijoita lajissa.  

• Koden Enshin Ryu kenjutsun kokeilutunnilla tutustutaan perinteiseen japanilaiseen miekankäyttötaitoon. Tunnilla harjoitellaan miekan vetoa ja palautusta, lyömistä erilaisista asennoista sekä pariharjoitteina tehtäviä tekniikoita. Varusteiksi riittää tavalliset sisäliikuntavaatteet eli esimerkiksi t-paita ja verkkarit/shortsit. Tatamilla liikutaan paljain jaloin, joten sisäkenkiä tai -tossuja ei käytetä. Puisen harjoittelumiekan ja vyön saa lainaksi seuralta. Tunnin aikana ei harjoitella terävällä miekalla. Kokeilutunti järjestetään samaan aikaan seuran yleisen kenjutsuvuoron kanssa, mutta SporttiApprolle osallistuvia ohjataan omana erillisenä ryhmänä tunnin aikana. ​

​

Kaamos Climbing Oy: Boulderkiipeilyn kokeilutunti, ilmoittaudu tunnille asiakaspalveluhenkilökunnan kautta. (FIN & ENG) 

​

Northern Lights ry (amerikkalainen jalkapallo): Tervetuloa kokeilemaan amerikkalaista jalkapalloa! Kokeilutunnilla pääset tutustumaan lajiin monipuolisesti ilman kontaktia tai tarvetta suojavarusteille, kuten kypärälle ja hartiasuojalle. Luvassa on lajinomaista liikkumista, pallonkäsittelyä ja paljon hauskanpitoa. Eli vauhtia, mutta ei ehkä niinkään vaaratilanteita! Tunti on avoin miehille ja naisille. (FIN & ENG) 

​

Northern Lights ry (cheerleading): (FIN & ENG)

• Tule treenaamaan cheerleadingia aikuisten alkeisjoukkueen Graniittien matkaan! Cheerleading on vauhdikas ja näyttävä joukkuelaji, jonka painopisteet ovat ryhmissä suoritettavissa nostoissa sekä permantoakrobatiassa. Tunnilla pääset kokeilemaan ryhmänostojen perusteita turvallisesti ja ohjatusti sekä akrobatiaa oman tason mukaan. Treeneissä ei myöskään unohdeta rempseän iloista ilmapiiriä! Tunnille mukaan tarvitset urheiluun soveltuvat vaatteet, sisäkengät ja juomapullon. Pitkät hiukset on hyvä laittaa kiinni ja korut jättää reppuun. Tunnille voit saapua ilman ilmoittautumista.  

• Tule treenaamaan cheertanssia aikuisten alkeisjoukkueen Karneolien matkaan! Cheertanssi on vauhdikas ja näyttävä joukkuelaji, jonka painopisteet ovat tanssihypyissä ja -akrobatiassa, pirueteissa sekä näyttävissä ryhmänä suoritettavissa kuvioissa. Tunnilla pääset kokeilemaan lajitaitojen alkeita joukkueen matkassa. Treeneissä ei myöskään unohdeta rempseän iloista ilmapiiriä! Tunnille mukaan tarvitset liikuntaan soveltuvat vaatteet ja juomapullon. Pitkät hiukset on hyvä laittaa kiinni ja treeneissä ollaan sukkasillaan. Tunnille voit saapua ilman ilmoittautumista. 

​

OLOn lenkkiporukka: Yhteinen lenkki+liikkuvuus Heinäpään kuntoportailla. 

​

Oulu Rugby Club: Mukaan riittävät vesipullo, urheiluvaatteet, lenkkarit (tai nappulakengät). Vaatteet saattavat likaantua hieman. (FIN & ENG) 

​

Oulun Jousimiehet ry: Jousiammunnan tutustumistilaisuus, jossa pääsee kokeilemaan ammuntaa, käydään läpi ammuntatekniikka (FIN & ENG) 

Osallistumismaksu 10€, sisältää opastuksen ja ammuntavälineet 

​

Oulun Karateseura: Tunneilla tutustutaan lajien perustekniikoihin. Varusteiksi sisäliikuntavaatteet ja vesipullo. Harjoituksissa ollaan paljain jaloin. 

Seura ei vakuuta osallistujia tapaturmien tai loukkaantumisten varalta. Loukkaantumisriski tosin olematon, koska tekniikoihin tutustutaan turvallisesti. (FIN & ENG) 

​​

Oulun Keilailutalo Oy: Vapaata keilailua yksi tunti. 4/rata. (FIN & ENG) 

​

Oulun Kickboxing ry: Potkunyrkkeily on nopeatempoinen laji, joka sopii kaikille perusterveille ihmisille iästä tai sukupuolesta riippumatta. Valtaosa harrastajista onkin lajin parissa juuri siksi, että se on erittäin tehokas kuntoilumuoto. Potkunyrkkeily on omiaan hapenottokyvyn ja lihaskunnon kehittämiseen, sekä koko kropan kokonaisvaltaiseen aktivointiin – etenkin hartiajumit saavat kyytiä! Kuntopotkunyrkkeily eroaa potkunyrkkeilystä siten, että kontaktia vastustajaan ei oteta, vaan vastustajana toimii säkki tai parin pitelemä potkutyyny. Suojavarusteita et kuntopotkunyrkkeilyssä tarvitse, vaan riittävä varustus on kevyt sisäliikuntavarustus kenkiä lukuun ottamatta, pyyhe sekä juomapullo. (FIN & ENG) 

​

Oulun Kiipeilykeskus: Kiipeilyn kokeilutunnilla pääset testaamaan boulderointia ja itsevarmistavia seiniä. Sisältää kenkien ja valjaiden käytön sekä opastuksen. Ei vaadi aiempaa kokemusta.  

Osallistumismaksu 5 €, maksu kassalle. Lisäksi käyttöehtojen hyväksyminen, jos ei ole aiemmin hyväksynyt niitä: https://oulunkiipeilykeskus.com/kaytto-ja-jasenehdot/  (FIN & ENG) 

​

Oulun Miekkailuseura: (FIN & ENG) 

• VIIKINKIMIEKKAILU: Viikinkimiekkailussa yhdistellään historiallisia asetaitoja, historian elävöitystä ja teatteria. Viikinkiajalta ei ole olemassa miekkailuoppaita, joten tekniikkaa ammennetaan myöhäisempien aikojen miekkailuoppaista, sekä historiallisista, että moderneista lähteistä. Viikinkimiekkailun kokeilutunnilla pääset tutustumaan lajin perustekniikoihin ja lajinomaiseen liikkumiseen. Varusteiksi tunnille riittävät sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät ja vesipullo.  

• HEMA: Historiallinen miekkailu eli HEMA (Historical European Martial Arts) on laji, jossa miekkailua harjoitellaan nimensä mukaisesti historiallisiin eurooppalaisiin miekkailu- ja kamppailuoppaisiin pohjaten. Oulun Miekkailuseurassa historiallista miekkailua on harrastettu vuodesta 2009, ja seurassa treenataan sekä yhden käden sivumiekkaa että kahden käden pitkämiekkaa. Historiallisen miekkailun kokeilutunneilla pääset tutustumaan lajin perustekniikoihin ja lajinomaiseen liikkumiseen. Varusteiksi tunnille riittävät sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät ja vesipullo, mutta mukavuuden lisäämiseksi voit halutessasi varustautua myös paksuhkoilla hansikkailla (esim. nahka- tai työhansikkaat).  

• MIEKKAILU: Urheilumiekkailua harjoitetaan kolmella eri aseella: kalvalla, floretilla ja säilällä. Kuhunkin aselajiin liittyy omat sääntönsä ja tyylipiirteensä. Hauskuus ja vauhdikkaat tilanteet kuuluvat kuitenkin miekkailuun aseesta riippumatta! Oulun Miekkailuseurassa harjoitellaan floretilla ja kalvalla, jotka ovat molemmat pistomiekkoja. Miekkailun kokeilutunnilla pääset harjoittelemaan miekkailulle olennaisia motorisia taitoja, tutustumaan lajinomaiseen liikkumiseen sekä hyökkäämiseen ja puolustamiseen. Tunnille et tarvitse mukaan muuta kuin sisäliikuntavaatteet pitkälahkeisilla housuilla, sisäpelikengät ja vesipullon.  

• PARAMIEKKAILU: Paramiekkailu, eli vanhalta nimeltään pyörätuolimiekkailu, on paralympialaisten ainoa näkeville suunnattu kamppailulaji. Paramiekkailussa ottelualueena toimivat tuolit ovat miekkailijoiden pituuden mukaan säädettävällä etäisyydellä toisistaan. Lajin hauskuuteen kuuluukin, ettei vastustajaa pääse karkuun: tilanne ratkaistaan asein, ja tietysti myös urheilijan liikuntarajoitusten mahdollistamissa rajoissa tuolista eteenpäin kurkottamalla tai taaksepäin nojaamalla! Paramiekkailun kokeilutunnilla pääset tutustumaan lajinomaisiin tekniikoihin ja harjoittelemaan hyökkäämistä ja puolustautumista. Tunnille tarvitset mukaan ainoastaan sisäliikuntavaatteet ja vesipullon.  

• BOFFERMIEKKAILU: Bofferointi eli pehmomiekkailu on säännöiltään ainutlaatuinen suomessa harrastettava kamppailulaji. Boffauksen perussäännöt ovat yksinkertaiset, joten lajiin on helppo päästä sisään. Aseiden keveyden vuoksi laji on nopeatempoinen. Kokeilutunnilla käydään lyhyesti läpi säännöt sekä boffauksen alkeet, jonka jälkeen siirrytään boffaamiseen isolla ryhmällä eli "ryhmämättöön"! Tunnille meillä on lainaksi treeniboffereita, joten mukaan tarvitset vain sisäliikuntavaatteet, salikengät ja juomapullon. 

​

Oulun Pyrintö ry: Toiminnallinen urheilu – kokeilutunti Toiminnallinen urheilu (Functional Training / Functional Fitness) kehittää kehon liikkuvuutta, koordinaatiota, lihasvoimaa, nopeutta ja kestävyyttä monipuolisesti. Tunnilla harjoitellaan kehon luonnollisilla liikeradoilla, parannetaan yleiskuntoa ja kehitetään toimintakykyä arjessa. Laji sopii kaikille kunto- ja taitotasosta riippumatta, ja harjoituksia voidaan muokata yksilöllisesti. Eri tasoiset harrastajat voivat harjoitella yhdessä, mikä luo yhteisöllisen ja kannustavan ilmapiirin. Ota mukaan: lenkkarit, ulkoliikuntovarustus ja oma juomapullo. (FIN & ENG) 

Tiistain harjoitus: vain SporttiAppro ryhmälle  

Keskiviikon harjoitus: viikkoryhmän mukana 

​

Oulun Shotokan karate-do: Tutustumista Shotokan karaten perustekniikoihin, lyönteihin, torjuntoihin ja mahdollisesti potkuihin. Joustavat vaatteet, esim. verkkarit päälle. Harjoittelu tapahtuu ilman kenkiä ja avojaloin. 

​

Oulun Squash Klubi: Tule kokeilemaan vauhdikasta ja intensiivistä mailapeliä!  

Tunnilla käydään läpi squashin perusteet - mailan käsittely, peruslyönnit ja kentällä liikkuminen – rennossa ja kannustavassa ilmapiirissä. Kokeneemmille pelaajille tarjolla myös tarkempaa ohjausta tekniikasta, liikkumisesta ja taktisista ratkaisuista.  

Kesto: 60 min  

Kenelle: Aloittelijoille ja jo lajia kokeilleille.  

Mitä mukaan: Sisäpelivaatteet ja -kengät. Mailat ja pallot saa paikan päältä. Juomapullo mukaan!  

Saapumisohjeet: Mene sisään pääsisäänkäynnistä ja kulje pukuhuoneiden kautta pitkää käytävää pitkin tenniskenttien vieressä. Käytävän päässä on ovi, jonka jälkeen squashkentät löytyvät oikealta. Tavataan squashkenttien läheisyydessä, olethan ajoissa paikalla. Jos jokin jää epäselväksi, tarkemmat ohjeet saa Nallisportin kassalta. (FIN & ENG) 
 

Oulun Tai Shin Mun ry: (FIN & ENG) 

• Apinakungfu: Kurkistus itämaiseen taistelulajiperinteeseen. Tunti apinakungfun alkeiden parissa. Tunnilla otetaan myös kontaktia toisiin treenaajiin. Treenaamme paljain jaloin.  

• ChiKung: Perinteinen itämainen hengitystä ja liikettä yhdistävä liikuntamuoto. Treenaamme paljain jaloin. Ei kontaktia. ​

​

Oulun Verkkopalloseura Ry: Padelin pelitunnilla pelaillaan vaihtuvin parein padelin oikeilla säännöillä. Kertaamme tarvittaessa säännöt ja lyöntitekniikoita. Opiskelijoilla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta lajista. Pelit pystytään järjestämään niin, että ketkä ovat pelailleet jo enemmän, saavat pelata enemmän keskenään ja vähemmän pelanneet keskenään. Ohjaaja auttaa ja ohjaa ensimmäisen tunnin aikana, viimeinen 30min on vapaata peliä. 

Osallistumismaksu 6€, joka maksetaan Nallisportin kassalle ennen tunnin alkua (tähän maksuun kuuluu kenttä + vuokramaila). (FIN & ENG) 

​

Pelibunkkeri: Hauskaa ja jännittävää lasersotaa monitasoisella areenalla. Pelikierrokset alkavat aina tasalta ja puolelta. Yksi peli kestää 20 minuuttia. Varaamalla paikkasi peliin etukäteen varmistat pääsysi kierrokselle. Paikalle pitää saapua 15 minuuttia ennen kierroksen alkua. (FIN & ENG) 

​

Pohjois-Suomen kädenvääntö: Lämmittelyä, perustekniikkaa ja mahdollisia kokeiluja ja kilpakädenväännön näytöksiä. Mukaan hyvä varata juomapullo ja sisäkengät. 

​

Poropadel: Mukaan tarvii sisäpelikengät. Meiltä saa padelmailat ja pallot ja ohjausta. Tervetuloa kokeilemaan padelia !! (FIN & ENG) 

​

Reenis: Mukaan sisäliikuntaan sopiva varustus, jalassa sukat. Jos haluat lukita tavarat lokerikkoon, ota mukaan oma munalukko, lukkoja vuokrattavissa 1 € hintaan. Tärkeimmät säännöt kerrotaan paikan päällä. Osallistuja sitoutuu noudattamaan Reeniksen sääntöjä ja aktiviteettikohtaisia ohjeita. Kertakäynnin hinta approille 5 € / approlainen. (FIN & ENG) 

​

SK Pohjantähti: Tarjolla neljä eri pituista rataa helposta vaikeaan ja lyhyt opastus kuntorasteilla suunnistamiseen. Jos sinulla on oma kompassi, ota se mukaan. Lisätiedot tapahtumasta päivitetään https://www.oulurastit.info/event/1325 (FIN & ENG) 

​

Suomen Padelkeskus Oy: Omatoiminen padelin lajikokeilu Kempeleen Padelkeskuksella. Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatetuksen ja sisäpelikengät. Hallilta löytyy vuokramailat ja palloja. Tervetuloa! (FIN & ENG) 

​

SwingO: Lindy hop on 1930-luvun Harlemista lähtöisin oleva hauska ja vauhdikas swingtanssi, jota tanssitaan parin kanssa. Lindy hopin liikekieli on veikeää ja rentoa. Tässä lajissa jokainen pääsee hyödyntämään omaa liikettään ja tyyliään.  

Soolojazz pohjautuu afroamerikkalaisiin jazz- ja swingtansseihin 1920–40-lukujen Yhdysvalloista. Tämä energinen ja ilmeikäs tanssilaji vie swingmusiikin rytmeihin ilman paria. Se kehittää rytmitajua, kehonhallintaa ja tanssillista itseilmaisua – ja sopii kaikille, taustasta riippumatta. Mukaan sisäliikuntakengät (sukkasillaankin voi olla), vesipullo ja iloinen mieli! (FIN & ENG)

​

Taekwon-Do Akatemia: Tutustumista korealaiseen kamppailu- ja itsepuolustuslaji Taekwon-Doon potku- ja tekniikkaharjoittelun merkeissä. Tunti yhdessä syksyllä aloittaneiden ja kokeneempien harrastajien kanssa. Opastaja on vastaanottamassa kokeilijoita Äimäkuja 6:n A-rapun 2. kerroksen aulassa sinivalkoisessa verkkatakissa. Varusteena tunnille sisäliikuntavarusteet, juomapullo ja hikipyyhe. Harjoittelemme avojaloin. (FIN & ENG) 

​

Tankotaivas: Osallistumishinta tunnille on 10€/hlö. (FIN & ENG) 

• HAMMOCK TRICKS: Hammock tricks on erinomainen tapa lisätä voimaa ja liikkuvuutta hauskalla tavalla. Tunnilla opetellaan ilmassa roikkuvalla kangaslenkillä helppoja temppuja. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta liinalla temppuilusta. Pukeudu tunnille pitkiin housuihin ja tyköistuvaan paitaan. Ei koruja tai kelloja tunnille!

• TANKOTANSSI: Tämä tunti sopii mainiosti tankotanssia ensi kertaa kokeileville, vasta vähän aikaa lajia harrastaneille ja lajin pariin palaaville. Tunneilla opetellaan tankotanssin perusteita kuten pyörähdyksiä, istuntaa ja seisontaa. Tankotanssi sopii kaikille ikään tai voimaan katsomatta ja on hauska tapa kehittää lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa. Ota tunnille mukaan shortsit, pieni pyyhe/mikrokuituliina ja vesipullo. Legginsit/collegehousut voi pukea alkulämmittelyä varten shortsien päälle.  

• TUOLITANSSI: Heittäydy tuolitanssin vietäväksi! Tunnilla opetellaan viehättävä ja sulava tanssisarja tuolin kanssa. Tunnilla pääsee halutessaan myös harjoittelemaan tuolitemppuja ohjaajan avustuksella! Tule fiilistelemään kehosi äärelle ja löytämään oma uniikki tyylisi liikuttaa sitä. Voit halutessasi laittaa lempparikorkkarit jalkaan. Avoin taso.

• ILMA-AKROBATIA: Ilma-akrobatian alkeistunnilla opetellaan sirkusliinan, hammockin ja rengastrapetsin perusteita ja helppoja temppuja. Tunnille tarvitset kainalot ja polvitaipeet peittävät vaatteet. Tunneilla ei saa käyttää roikkuvia koruja, kelloja, sormuksia tai rannekoruja. Pitkät hiukset tulee olla kiinni.  

• ILMAJOOGA: Ilmajooga yhdistää perinteisen joogan, pilateksen ja ilma-akrobatian elementtejä. Liikkeissä apuna käytettävä liina tukee kehoa, keventäen nivelten kuormitusta ja tehden näin harjoittelusta lempeää ja turvallista. Ilmajooga on lempeä laji, joka sopii kaikille. Mainitsethan ohjaajalle mahdollisista terveydellisistä rajoitteista. Pukeudu kainalot peittävään tyköistuvaan paitaan sekä polvitaipeet peittäviin vetoketjuttomiin housuihin. Ei koruja! Käytämme tunnilla tehostevaloja tunnelman luomiseksi. Ilmoitathan ohjaajalle, jos sinulla on valoherkkyyttä, niin sammutamme häiritsevät valot. 

​

Tanssikeskus Citydance: (FIN & ENG) 

• Reggaeton on mukaansatempaava ja rytmikäs tanssilaji, jossa yhdistyy latinalaistanssin ja katutanssien elementit. Lajissa korostuu keskivartalon isolaatiot, polyrytmisyys ja voimakkaasti aksentoidut liikkeet Tunti koostuu lämmittelystä, muutamasta tekniikkaharjoitteista ja koreografian harjoittelusta ryhmään osallistuvien lähtötaso huomioiden.  

• Commercial Dance -tunneilla hypätään suoraan musiikkivideoiden ja artistien isojen lavakeikkojen maailmaan. Commercial Dance on pääasiassa koreografiatunti, johon sisältyy nopeat alkulämmittelyt. 

​​

Twerk & Dance Oulu: Kaikille tunneille voi osallistua millä tahansa tanssiin sopivilla vaatteilla. Sensual twerk voi sisältää hieman lattiatekniikkaa, joten tunnille suositellaan jotain polvien suojaksi (polvisuojat tai pitkät housut) Lajikuvaukset: www.twerkoulu.com/lajikuvaukset  (FIN & ENG) 

6€ osallistumismaksu. Maksetaan paikan päällä salissa puhelimen Mobile Pay -sovelluksella tai käteisellä (Huom. ei korttimaksumahdollisuutta) 

Saapumisohjeet: www.twerkoulu.com/yhteystiedot

​

Unimove:  

• UniPower: Monipuolinen koko kehon lihaskuntotunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen niin ylä-, ala- kuin keskivartalon lihakset pääsevät töihin! Tunnilla käytetään eri välineitä ja kehonpainoa. Tunti sopii kaikille, sillä liikkeitä ja tehoa on helppo säädellä oman kunnon mukaan. Ota mukaan kengät, hikipyyhe ja juomapullo.  Kulku musiikkiliikuntasaliin liikuntakeskuksen aulassa olevasta portista koodilla 5926#. (Linnanmaan liikuntakeskus) 

• Jooga-pilates: Jooga-pilates on lempeä, mutta tehokas yhdistelmä kehon liikkuvuutta parantavaa joogaa ja keskivartalon tukilihaksia vahvistavaa pilatesta. Tunneilla keskitytään rauhallisilla harjoitteilla kehittämään lihasten ja nivelten liikkuvuutta sekä vahvistetaan keskivartalon tukilihaksistoa. Tunti ei sisällä vaikeita liikkeitä, joten sopii kaikille! Et tarvitse kenkiä tälle tunnille. Kulku musiikkiliikuntasaliin liikuntakeskuksen aulassa olevasta portista koodilla 5926#. (Linnanmaan liikuntakeskus) 

• Aikuisbaletti: Aikuisbaletissa harjoitellaan klassisen baletin perusliikkeitä, jotka kehittävät koordinaatiota, kehonhallintaa ja -linjausta sekä tasapainoa. Tunneilla tehdään sekä tekniikkaharjoituksia paikallaan että liikkuvampia tanssisarjoja. Tämä tunti sopii sinulle, joka olet aloittamassa aikuisbalettia uutena harrastuksena tai haluat hioa perustekniikkaasi. Kulku portista uuden puolen pukuhuonekäytävään koodilla 5926#. (Ouluhalli) 

• Aamupilates: Pilates on rauhallinen tunti, jonka liikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin. Pilatesharjoitteet parantavat ryhtiä ja liikkuvuutta. Helpot ja tehokkaat hengityksen tahtiin tehtävät liikkeet sopivat kaikentasoisille liikkujille. Et tarvitse kenkiä tälle tunnille. Kulku musiikkiliikuntasaliin liikuntakeskuksen aulassa olevasta portista koodilla 5926#. (Linnanmaan liikuntakeskus) 

• Zumba: Hauska ja tehokas kuntotanssitunti, joka pohjautuu lattarirytmeihin. Tunnilla yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä. Liikkeet ovat yksinkertaisen helppoja, joten lajiin pääsee helposti mukaan. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja tanssin riemu! Tunti sopii kaikille aloittelijoista kokeneempiin harrastajiin. Kulku musiikkiliikuntasaliin liikuntakeskuksen aulassa olevasta portista koodilla 5926#. (Linnanmaan liikuntakeskus) 

• Koripallo: Avoin pelivuoro kaikille lajista kiinnostuneille. Vuorolla toimii pelivaksi, joka huolehtii, että pelit pääsevät käyntiin ja päättyvät ajallaan. Välineet kerätään yhdessä vuoron päätyttyä paikoilleen. Lainattavia palloja löytyy välinevarastosta, joka on pukuhuoneista katsottuna vastakkaisella puolella liikuntasalia. (Oulun Normaalikoulu 7-9) 

• Yin Jooga: Yin jooga on hidastempoista lempeää joogaa, jossa pysähdytään asanoiden äärelle pitkäksi aikaa. Yin jooga rauhoittaa hermostoa, kehoa ja mieltä. Se lieventää stressiä ja levottomuutta, lisää tietoista läsnäoloa ja parantaa liikkuvuutta. Tunneilla tehdään myös lyhyitä pranayama -harjoituksia, eli hengitysharjoituksia tehostamaan tunnin teemaa sekä loppurentoutus. Tunti sopii kaikille. Kulku tanssisaliin ulko-ovesta C7 koodilla 1995# (OAMK tanssisali) 

• Lentopallo (höntsä): Höntsävuoroilla pelaillaan rennosti ja vuoroille voit tulla, jos aloittelet lajia tai olet jo hiukan lajia harrastanut. Vuorolla toimii pelivaksi, joka huolehtii, että pelit pääsevät käyntiin ja päättyvät ajallaan. (Oulun Normaalikoulu 7-9) 

• RPV: Reisi-Pakara-Vatsa on keski- ja alavartalon vahvistamiseen keskittyvä lihaskuntotunti, jossa muokataan tehokkaasti jalkojen, pakaroiden ja keskivartalon lihaksistoa oman kehon painoa ja erilaisia lisäpainoja käyttäen. Tunti on teholtaan keskiraskas, mutta se sopii myös aloittelijoille. Kulku musiikkiliikuntasaliin liikuntakeskuksen aulassa olevasta portista koodilla 5926#. (Linnanmaan liikuntakeskus) 

• Lentopallo, aloittelijat: Aloittelijoiden vuoro on osallistujille, joilla ei ole harrastustaustaa lentopallosta. Vuorolla onohjaaja, joka opastaa osallistujille lajin perustaitoja ja sääntöjä. (Oulun Normaalikoulu 7-9) 

• Brasil-afrodance: Tunnin sisältö pohjautuu afrikkalaisiin tansseihin ja rytmeihin. Pehmeät afro-liikkeet poistavat selän, hartiaseudun ja rintarangan jäykkyyttä. Tavoitteena on nauttia tanssin ilosta ja energiasta, kunto kohoaa siinä sivussa. Tunti sopii kaikille tanssimisesta kiinnostuneille. Kulku tanssisaliin ulko-ovesta C7 koodilla 1995# (OAMK tanssisali) 

​Sivulta löytyy tarkat ohjeet ja kulkuohjevideot paikkoihin. https://unimoveoulu.fi/fi-fi/info/liikuntapaikat/103/ 

​

Velvet Dance Company: (FIN & ENG) 

• Showtanssi yhdistelee mm. Jazz- ja Nykytanssia. Tunnilla lämmitellään ensin hyvin, jonka jälkeen tehdään lajille tyypillisiä tekniikkaharjoitteita. Lopuksi paneudutaan showtanssin maailmaan tanssisarjan kautta.  

• Commercial Dance on nimensä mukaisesti kaupallista tanssia ja sitä nähdäänkin esimerkiksi musiikkivideoilla ja artistien taustalla. Tunnilla lämmitellään ja tehdään tekniikka- sekä esiintymisharjoituksia. Lajin ytimeen päästään tanssisarjan kautta, josta ei asennetta puutu. 

​

Vuolle-opisto: Lisätiedot kaikista kursseista kurssi-ID:n avulla: www.vuolleoulu.fi/kurssit  (FIN & ENG)

• 77537 Reggaeton ti 23.9. klo 16.30-17.30 

• 77500 Zumba ti 23.9. klo 17.30-18.30  

• 72602 FasciaMethod ti 23.9. klo 18.30-19.30  

• 72601 Afterwork kehonhuolto ke 24.9. klo 16.15-17.00  

• 73516 Core + kehonhuolto ke 24.9. klo 18.00-19.00  

• 72504 Astangajooga ke 24.9. klo 19.00-20.00  

• 77513 NIA to 25.9. klo 17.00-18.00   

  

Wizards of Oulu Rugby Club ry: Introducing rugby, what is it? How is it played? Learn some of the skills required to play the game. Play a game of touch/tag rugby at the end of the session. Instruction will mainly be in English but instructions will be translated into Finnish if required. Bring a water bottle, trainers of football boots! (ENG) 

​

Yasmine ry: Tervetuloa itämaisen tanssin eli vatsatanssin kokeilutunnille! Tunnilla opettelemme itämaisen tanssin perusliikkeitä, joista teemme menevän ja mukaansatempaisevan sarjan. Itämaisen tanssin liikkeet keskittyvät tarkkaan keskivartalo- ja lantiotyöskentelyyn sekä liikkeiden isolointiin - unohtamatta tanssin iloa. Tunnille tarvitset mukaan vaatteet, jossa on mukava liikkua sekä vesipullon. Tanssia voi sukilla tai tanssitossuilla. Tunnille osallistuaksesi et tarvitse aikaisempaa tanssikokemusta. Jos olet kokeneempi, tunnilla saa halutessaan haasteellisempia liikesarjoja. Käynti salille tapahtuu sisäpihan kautta. Parkkipaikkoja löytyy kadunvarsilta. (FIN & ENG)